Wspieranie naturalnej odporności organizmu w czasach pandemii COVID-19

W okresie jesienno-zimowym odporność naszego organizmu może się obniżać. Na jej funkcjonowanie mają wpływ między innymi takie czynniki jak wahania temperatur i mniejsza ilość słońca. Osłabiony organizm jest bardziej podatny na infekcje, w tym również na zakażenia wirusem SARS-CoV-2. Dlatego szczególnie w tym czasie warto zadbać o to, aby nasz organizm był silny i wypoczęty.

Zdrowa dieta

Po pierwsze zwróćmy uwagę na naszą dietę. Najlepiej, by była ona regularna, urozmaicona, wartościowa pod względem odżywczym i energetycznym, czyli zgodna z piramidą zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej. Nie ma produktu spożywczego, który dostarczałby wszystkich niezbędnych składników pokarmowych. Dlatego w codziennym jadłospisie warto uwzględnić produkty ze wszystkich grup zapewniające dostarczanie organizmowi makro, mikro i ultraelementów. Są one istotne dla funkcjonowania i wzmacniania naszej odporności

Pamiętajmy o tym, aby bazować na produktach naturalnych i sezonowych, owocach, warzywach, na produktach nieprzetworzonych

– radzi Radosław Gruss z Wojewódzkiej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Olsztynie.

Korzystną zmianą w codziennym odżywianiu będzie wymiana białego ryżu na brązowy lub dziki, mięsa na fasolę lub soczewicę, a tradycyjne makarony na makaron z roślin strączkowych. Jeżeli chodzi o warzywa, warto spożywać jarmuż, brokuły, kapustę czy brukselkę, bo zawierają ważne dla odporności witaminy C i A.

Dbając o siebie pamiętajmy też o właściwym poziomie nawodnienia organizmu. Jest to kluczowy element pozwalający prawidłowo funkcjonować naszej odporności. Najlepszym nawadniaczem dla naszego organizmu jest czysta niegazowana woda.

Aktywność fizyczna

Codzienna aktywność fizyczna ma istotny wpływ na mobilizację układu odpornościowego. Najlepiej działa umiarkowany wysiłek, trwający od 40 do maksymalnie 90 minut. Pamiętać należy, że wysiłek powinien być dostosowany do naszego organizmu, także do naszego wieku. Powinien być przyjemny. Zbyt nasilona aktywność fizyczna może przynieść odwrotny skutek dla naszego organizmu.

Wysypianie się

Sen ma zbawienny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Podczas snu nasz organizm produkuje większość białek, hormon wzrostu, wypoczywa i regeneruje się. Regularne niewysypianie się sprawia, że jesteśmy dużo bardziej podatni na atak wirusów. Zdaniem naukowców powinniśmy spać 7-8 godzin na dobę. Ważne, aby w miarę możliwości codziennie zasypiać i wstawać o tej samej porze i aby wypoczywać                           w ciemności, co sprzyja prawidłowemu wytwarzaniu hormonu snu, czyli melatoniny.