Rolowanie

Fot. D.Grzymska

Rolowanie wbrew pozorom to pozytywna czynność. W przypadku uprawiających sport przynosi wręcz ulgę. A chodzi o różnego rodzaju wałki, używane do masażu.

Możemy rolować się po to, by uzyskać efekt automasażu mięśniowo-powięziowego, rozluźnienia punktów spustowych, które powodują spięcia całych łańcuchów mięśniowych, albo w celu ogólnego wzmocnienia ciała. Masaż mięśni i powięzi, czyli masaż elastycznej błony otaczającej tkanki miękkie, pozwala w efekcie rozluźnić mięśnie.

Czas trwania ćwiczenia z wałkiem dla jednej partii mięśni nie powinien przekraczać 3 min. Powinno się omijać strefy podkolanowe, kości i części ciała, gdzie nerwy są blisko skóry, ponieważ można je uszkodzić. Przeciwwskazaniem do ćwiczeń z wałkiem są krwiaki, siniaki, skręcenia i świeże urazy.

I proszę się nie zrażać na początku, bo boli… 🙂

A mnie „wyrolował” Marcin Woźniak, trener personalny olsztyńskiego Centrum Medycyny i Sportu.

Posłuchaj audycji FitRadio

(D.Grzymska/A.Podbielska)